zdrowe tłuszcze

[...] np. makrelę wędzoną. 3. Posiłek: 150g cyca, ryż biały zamień na brązowy lub kaszę gryczaną. 4. Posiłek: Ryż (może być biały) lub ziemniaki + 150g cyca. 5. Chleba już nie jedz, zostaw makrelę. Dodatkowo uzupełnij dietę w zdrowe tłuszcze jedz więcej ryb, oliwę z oliwek lub np. orzechy dorzuć do śniadania. Staraj się jeść jak najwięcej warzyw.

pos2. żółty ser do zmiany pos 3.zółty ser i jogurt zastąp jakimś mięsem, białym serem posiłek 6. tutaj jakiś ser biały a nie węgle. i ogólnie zdrowe tłuszcze, oliwa, orzechy Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-02-06 18:45:39

[...] najwyżej będziemy zmniejszać. Węglowodany skup głównie w okolicach treningów. Przed i po siłowni oraz przed i po treningu piłkarskim po ok. 50g. Białka daj 2g/kgmc, reszta zdrowe tłuszcze i warzywa. Nie planuj diety uwzględniając gramaturę co do grama. Będziesz odmierzał dokładnie 82g jogurtu albo 88g płatków owsianych? Te wahania wagi, to w [...]

Łyżka oliwy jako źródło tłuszczy to za mało. Pamiętaj, że zdrowe tłuszcze muszą być we wszystkich Twoich posiłkach, prócz przed i potreningowego. Źródłami zdrowych tłuszczy oprócz oliwy są również orzechy włoskie, olej lniany, a przede wszystkim tłuste ryby. Stosunek między tłuszczami nasyconymi, jednonienasyconymi i wielonienasyconymi powinien [...]

rozpisanej na kalorie, co o której godzinie itd. nie mam, jem produkty tego typu co rozpisałem w pierwszym poście, minimum 5 posiłków dziennie, do tego warzywa i zdrowe tłuszcze dlaczego 3 zestawy są bezsensu? Zmieniony przez - croNese w dniu 2011-08-05 16:35:30

Wina jest w diecie gdzie w tych posiłkach masz białko i zdrowe tłuszcze, źle się odżywiasz, jazda 2,5 g to przesada ,wystarczy 30-40 min ale za to intensywnie.

obetnij bialko do ok 150-160g całkowitego, tluszcz podbij do 100g warzywa i zdrowe tłuszcze do kazdego posilku, mala ilosc nie zaszkodzi nawet okołotreningowo szynke wywal, wędzone ryby nie za często

Kukurydza out. Po treningu staraj się unikać tłuszczy, nawet zdrowych. Tran w aptece. Dieta moim zdaniem średnia - mało warzyw, mało NNKT i białek. Tuńczyka jedz max 2-3 razy w TYGODNIU, jest to ryba żyjąca dość długo, a podczas swojego życia jest nasycana różnymi metalami, min. zawiera sporo rtęci. ODŻYWKI ZOSTAW. W pierwszym posiłku wywal mleko [...]

Białko to tak jak jedzenie tylko ze w proszku to tak jakby napisac czy jest sens brania spalacza jedzac kurczaka. Spalacz w poczatkowym stadium nie jest potrzebny. Staraj sie jeść zdrowo, pamiętaj aby jesc warzywa i zdrowe tluszcze.

O odżywianiu i układaniu diety sporo czytałem. Wziąłem głównie pod uwagę ujemny bilans kalorii, to żeby węgle były złożone oraz żeby znalazły się w mojej diecie zdrowe tłuszcze. Oczywiście dalej będę czytał dział odżywianie i odchudzanie bo nad dietą chciałbym dużo bardziej popracować niż nad treningiem. Przynajmniej na tym etapie.

witam ponownie, co do jajek dalej trochę obawiam się żołtka, ale mogę się przekonać... ŻÓŁTKO JEST BARDZO WARTOŚCIOWE MOŻESZ SOBIE NA TEN TEMAT POSZUKAĆ POCZYTAĆ wklejam przykładowy jadłospis, należy chyba zważyć że mam siedzącą pracę więc wydatek energetyczny nie jest wysoki... I TO JEST BARDZO DUŻY BŁĄD... PRZY OBLICZANIU ZAPOTRZEBOWANIA JEST [...]

[...] obciazenie zwiekszam powoli i stopniowo. prosze jeszcze o odpowiedz na pytanie o wspinaczke, gl odzywianie przed treningiem... zjadam np.grahamke/pelnoziarnista bulke/kasze (do 50g) i bialko i zdrowe tluszcze plus warzywa. pasuje taki posilek przd zabawa na sciance? po nim porcja wheya, pozniej bialkowo-tluszczowy posilek plus warzywa...????

[...] z warzywkami i ryżem , waga ta co wczesniej Dołóż olej np. rzepakowy do tego posiłku. 12)bitki wołowe z kaszą gryczaną , waga taka jak przy daniach z kurczakiem Warzywa i zdrowe tłuszcze. Zawartość tłuszczu w posiłkach posiłkach około treningowych nie powinna przekraczać 15% całkowitej kaloryczności posiłku, w posiłku po treningowym warto [...]

LEPIEJ ROZPISAĆ DIETE CHOĆBY NA 6 POSIŁÓW CO 2/3 GODZ PRZYŚPIESZY TO METABOLIZM I Posiłek : -Mleko 250ml - 125kcal / b 8,5g / ww 12,25g -Płatki owsiane 50g - 183kcal / b 6g / ww 31g -Rodzynki 50g - 138kcal / b 1g / ww 32g = 446kcal / b 15,5g / ww 75,25g MLEKO NIE JEST ZA DOBRYM ŻRÓDŁEM BIAŁKA,JEŻELI MASZ 3,5 GODZ PRZERWY LEPSZYM ROZWIĄZANIEM [...]

A masło orzechowe ? wszyscy mówią że to same zdrowe tłuszcze są, i jeszcze co z tym treningiem co pisalem, czy moglbym czasami go dzien po dniu robic ?

Po pierwsze i chyba najwazniejsze w kazdym posilku powinny byc zdrowe tluszcze. Po drugie jesli jakis produkt jest zrodlem jednego makoskladniku to nie wlicza sie innych. Dla przykladu jesli ryz brazowy to zrodlo weglowodanow to nie wlicza sie bialka ktory zawiera, bo nie jest to pelnowartosciowe bialko itp itd. To powinienes juz wiedziec

[...] ŻADNEGO mięsa, żadnych jaj, no po prostu nic. Posiłki pełnowartościowe mięcho+ryż/kasza/ziemniaki+warzywa, do tego słonecznik do wywalenia, płatki przerabiane do wywalenia, zdrowe tłuszcze, oliwa z oliwek/orzechy włoskie/nerkowce/ryby (ale nie lubisz), jogurciki do wywalenia, masówka w postaci napoju nie zastąpi ci posiłku, można się nim wspomóc [...]

[...] ŻADNEGO mięsa, żadnych jaj, no po prostu nic. Posiłki pełnowartościowe mięcho+ryż/kasza/ziemniaki+warzywa, do tego słonecznik do wywalenia, płatki przerabiane do wywalenia, zdrowe tłuszcze, oliwa z oliwek/orzechy włoskie/nerkowce/ryby (ale nie lubisz), jogurciki do wywalenia, masówka w postaci napoju nie zastąpi ci posiłku, można się nim wspomóc [...]

Również życzę powodzenia;) Co do diety to pare slow - posiłek ok 10-12 wygląda blado u ciebie, ogórek i pomidory to zaden posiłek, staraj sie dac jakies źródło białka, zdrowe tłuszcze ew. węglowodany złożone a te kanapki które jadasz to jakies pełnoziarniste chociaż? gdzies tam widziałem ze graham, a reszta? ja tam codziennie 2-3 jajka do płatków [...]

[...] o treningu książkę też bym napisał (oczywiście z książkami to nad wyrost 8-) ) ale od jakiegoś czasu co nie zjem, wyglądam jakbym w 8mym miesiącu był!!! Strasznie mnie to bulwersuje!! Wystarczy wywalić pewne produkty z diety, zadbać mocniej o zdrowe tłuszcze, nie opychać się węglowodanami i niekoniecznie jeść co 3h. Niby proste...ale....